El mejor horario para ir a dormir, y caer en los brazos de Morfeo de inmediato, se encuentra entre las 22 y 23:00 horas. En este lapso nos entregamos a un descanso más reparador. Lo primero, para poder reposar de la mejor manera, es saber el momento en que se tiene planeado, levantarse al día siguiente.

¿A qué hora dormirse? ¿A qué hora levantarse?

• La hora ideal recomendada, para irse a acostar y beneficiar de un ciclo de sueño sano y reparador, se sitúa entre las 22 y las 23:00 horas.
• Si se desea levantarse a las 7:00 de la mañana del día siguiente, se puede tomar en cuenta el ejemplo siguiente:
• Acostarse a las 22:00 horas le ayudará a levantarse con mayor energía después de un buen sueño reparador
• Si usted se acuesta después de las 23:30 estará dándole un descanso menor a su cuerpo
• Para poder levantarse al día siguiente a las 7 de la mañana, es necesario irse a la cama a más tardar a las 23:30 horas
• El mejor momento para irse a dormir, cuando se necesita estar en forma entre las 7 y 9:00 horas, serán las 22 y 23:30 horas.

Lo que es importante saber sobre el sueño

Un ciclo normal de sueño dura 90 minutos en promedio. Para un adulto, cinco a seis ciclos por noche son recomendados, para que el sueño sea en verdad reparador, en total se necesitan entre 7.5 y 9 horas.

Saber escuchar a su cuerpo...

Si un estado de somnolencia se desata, no espere y váyase a acostar. Si no se actúa de inmediato, se pierde la fase y hay que esperar hasta que aparezca el siguiente ciclo.

La duración de una etapa de somnolencia es de 15 minutos, pero varía en función de la persona y del estado de salud. Si se vive un periodo de fuerte estrés, se necesitará de más tiempo antes de poder quedarse dormido.

Determinar las necesidades de sueño de cada uno

No necesitamos todos del mismo número de horas para dormir y recuperar. Para algunas personas 5 horas son suficientes, para otras 8 son indispensables.

Las necesidades varían en función de la edad.

• 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
• 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
• 1 a 2 años: 11 a 14 horas
• 3 a 5 años: 10 a 13 horas
• 6 a 13 años: 9 a 11 horas
• 14 a 17 años: 8 a 10 horas
• 18 a 65 años: 7 a 9 horas
• Más de 65 años: 7 a 8 horas