من فوائد الزبادي وقت الدورة الشهرية أنه يمكن أن يساعدك في تخفيف الآلام، وتوفر الكمية المطلوبة من الكالسيوم، والتي تضيع بسبب نزيف الحيض، بعد تناولها فترة فان البروبيوتيك.

وكما يوجد باللبن بكتيريا المفيدة تمنع التشنجات، يمكنك صنع عصائر الزبادي أو الحصول على وعاء صغير من الزبادي الطبيعى.

ومن فوائد الزبادي وقت الدورة الشهرية أنه غني بالكالسيوم الذي يعمل على التخفيف من الام الدورة الشهرية، ويساعد على انتظام عملية الهضم.

شرب الغازيات وقت الدورة يؤدي إلى الإنتفاخات والتقلصات في البطن. وينطبق ذلك على مختلف المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية ولذلك ينصح بعدم الإكثار منها.

أما الحلويات وقت الدورة حيث يمكن الحصول على السكر الذي ترغبين به من خلال تناول الفاكهة، ولا حاجة إلى تناول الحلوى الضارة التي تحتوي على سكريات صناعية، وتصنف الحلويات ضمن أطعمة لا ينصح بتناولها خلال الدورة الشهرية لأنها تسبب زيادة الانتفاخ والغازات، وينصح بتقليل تناول الحلويات بشكل عام.

هل اللبن ينزل الدورة الشهرية؟

تناول الحلبة سواء بإضافة اللبن أو تحليتها بالعسل يسهم في تقليل من آلام الدورة وينزل الطمث، لذلك احرصى على شرب 1 كوب من الحلبة باللبن يوميًا قبيل الدورة بثلاث أيام لتنزيل الدورة بسلاسة.

أضرار شرب اللبن وقت الدورة الشهرية

في فترة ما قبل الدورة الشهرية يعتبر الكالسيوم مهم جدًا حيث تتوافر في منتجات الألبان كاللبن منخفض الدسم، والزبادي، والجبن، وحليب الصويا، وعصير البرتقال المدعم، حيث يساعد الكالسيوم على تخفيف اعراض الدورة الشهرية، والقلق والاكتئاب.

أما شرب اللبن وقت الدورة الشهرية يتسبب في تقلصات عندما تُفرز مواد كيميائية تسمى بروستاجلاندين، هذه المواد تعمل على حدوث تقلصات في العضلات، وتسبب التشنجات، مما ينتج عنه آلام الطمث، وهناك بعض الآراء على أن أحماضاً معينة تسبب زيادة إفراز هذه المواد، وهي الأحماض الأراكيدونية، والتي يقال أنها موجودة بكثرة في الحليب، وفي جميع منتجات الألبان أيضاً، ولكن ليست هناك دراسات تؤكد مدى صحة تلك الآراء بعد.

تؤثر الأطعمة المرتفعة في نسبة الدهون على النشاط الهرموني في الجسم، وبما أن التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية ترتبط ببعض الأعراض مثل الانتفاخ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية تزيد من تلك الأعراض، بما فيها الحليب. 

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

• الأطعمة الغنية بالحديد حيث يعد الحديد معدن مهم يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء وينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، كما يساعد على تعزيز الطاقة.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ج 
• الأطعمة الغنية بالألياف
• الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم 
• الفواكه والخضروات

الأطعمة الممنوعة وقت الدورة الشهرية

• الخضار والفواكه اللزجة، مثل الباميا، القرع، الموز، الملوخية
• المانجو فهي تسبب الاسهال.
• الحوامض مثل الليمون و البرتقال والزبادي والجبن الحامض كونها تزيد من التشنجات المصاحبة للدورة الشهرية.

ما هي مدة الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية: بين الأسئلة والأجوبة