يعد فيتامين بي ١٢ من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الجسم وأداء وظائفه الحيوية بشكل سليم ، حيث يعمل على بناء خلايا الجسم وأنسجته، كما أن النقص في نسبة فيتامين ب 12 يؤدي إلى الإصابة بأمراض عديدة ، لذلك نتعرف في هذا المقال على أهم فوائده ..

فيتامين بي ١٢

فيتامين ب 12 من أفضل الفيتامينات لتقوية الأعصاب وهو قابل للذوبان في الماء ويمتص في الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة، ثم يتم تخزينه في الكبد، و يوزع إلى باقي أنحاء الجسم..

أهم فوائد فِيتامين ب 12 للصحة والأعصاب

• يحافظ الفيتامين على صحة المخ وسلامة الجهاز العصبي
• يؤدي لوقاية من مخاطر الإصابة بالجلطات الدموية
• يعمل الفيتامين على بناء كريات الدم الحمراء التي تنقل الهيموجلوبين لجميع أنحاء الجسم
• يحمي الغشاء الرقيق الحامي للأعصاب
• يحافظ على نمو الأطفال طبيعيا
• يساعد على الوقاية من الإصابة بالأنيميا

الأطعمة الغنية بفيتامين ب ١٢

يمكن للأشخاص الحصول على احتياجاتهم اليومية من فيتامين B 12 من بعض الأطعمة مثل مثل لحوم الأبقار، والدواجن، والسمك، ولحوم الأغنام، والكبدة، وغيرها حيث لا يتواجد فيتامين ب 12 في الأغذية النباتية، إلا أنه يتواجد في الحبوب المدعمة، والخضروات الورقية الخضراء اللون.

فيتامين ب 12 أين يوجد؟

• يتراوح بين 2.4 و 2.7 ميكروجرام في مقدار 75 جرام من لحم الأبقار المفروم
• يتراوح بين 0.2و 0.3 ميكروجرام في مقدار 75 جرام من الدجاج
• يوجد بمقدار  1.2 و1.4 ميكرو جرام في كوب واحد من الحليب 250 مل
• يوجد بمقدار يتراوح بين 53 و 66 ميكروجرام في 75 جرام من كبد البقر أو الغنم
• يحتوي 75 جرام من سمك السردين المعلب على  6.8 ميكروجرام
• يحتوي 75 جرام من سمك التونة المعلب على 2.2 ميكروجرام
• تحتوي بيضة واحدة تحتوي على ما يتراوح بين 0.7 و0.8 ميكروجرام
• مقدار 75 جرام من كبد الدجاج يحتوي على ما يتراوح بين 12.6و 23.4 ميكروجرام

أعراض نقص فيتامين ب ١٢

يعد انخفاض فيتامين ب 12 في الجسم من أهم أسباب فقر الدم، لذلك هنك العديد من الأعراض التي تبنأ بنقصه في الجسم منها هي ما يلي ذكره

1. فقدان الشهية والإمساك
2. الصداع والتهيج وصعوبة التركيز
3. فقر الدم الخبيث
4. الإصابة بالإهتزاز ووجود مشاكل في التوازن
5. أمراض الكلى المزمنة والاعتلال العصبي الصغير بالألياف
6. إتلاف الأعصاب في أطراف الجسم، مثل القدمين.
7. الإحساس بالتعب والأرهاق
8. فقدان الوزن
9. ضعف بالرؤية
10. اضطرابات بالذاكرة والتركيز

الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين ب 12

يحتاج الجسم لنسبة ضئيلة جدا من فيتامين من فيتامين ب 12 والجرعات
اليومية الموصى بها هي:

للأطفال:  

• 0,5 ميكروغرام منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر
• 1,5 ميكروجرام من 6 سن أشهر حتى سنة
• 2 ميكروجرام  من 1 – 3 سنوات
• 2,5 ميكروجرام  من 4 – 6 سنوات

المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12 

• رجال : ميكروجرام 3
• نساء : ميكروجرام 3
• حوامل : ميكروجرام 4 – 13

وبعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين بي 12 للجسم والصحة والأعصاب وأهم الأطعمة المتوفر بها وكذلك معدله الطبيعي في الجسم نكون قد وصلنا لختام موضوعنا اليوم وفي انتظار المزيد من أسئلتكم للإجابة عليها، ويمكنك أيضًا التعرف على سعر حبوب فيتامين ب12 في مصر.