12/18 03:50

بعد مدة لا تقل عن شهر من أتباع حمية غذائية معينة يبدأ الجسم بمواجهة هذه الحمية وحدوث مشكلة يطلق عليها” ثبات الوزن” وهي توقف الجسم عن خسارة الوزن الزائد، وغالباً ما تحدث هذه المشكلة نتيجة للاستمرار بتقليل كمية الطعام مما يشعر الجسم بالخطر فيبدأ بالاحتفاظ بالدهون وغيرها، فى هذا المقال سوف نقوم بشرح طريقة سالي فؤاد في علاج ثبات الوزن وبعض النصائح الهامة بالرجيم.  

لقد وضحت خبيرة التغذية سالي فؤاد اسباب مشكلة ثبات الوزن وطريقة علاجها من خلال نقطتين أساسيتين يمكن توضيحهما كالتالي…

يعتقد بعض الناس أن حرمان الجسم من الطعام يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وهذا اعتقاد خاطئ تماما حيث أن الجسم يشعر بأنه في حالة خطر مستمر ولا يقوم بمعدلات الحرق الطبيعية، ويحتفظ بالطعام الداخل اليه اتباع لمؤشر الخطر الواصل إليه، لذلك يجب تقسيم الوجبات بشكل صحيح وإعطاء الجسم احتياجاته بشكل مستمر خلال اليوم لكي يقوم بالحرق بمعدلات منتظمة.

يعمل السهر على تغيير الطبيعة البيولوجية لجسم الأنسان، لذلك مهما كان الشخص منتظم فى الحمية الغذائية الخاصة به ولكنه يسهر الى ساعات متأخره من الليل فأن ذلك يجعل وزنه ثابت ولا يقوم بمعدلات الحرق الطبيعية لان السهر يضع الجسم فى حالة قلق وتوتر ممل يقلل من إفراز هرمون النمو الذى يعمل على تجديد الخلايا وزيادة معدلات الحرق.

النوم يعتبر منطقة الراحة لجسم الأنسان وعملية الهضم مرهقة جدا، لذلك الأكل قبل النوم مباشرة يعمل على إحداث خلل للجسم وطريقة عمله وإفراز هرموناته مما يخفض معدلات الحرق وتظهر مشكلة ثبات الوزن.

وجبة الإفطار من أهم الوجبات على الإطلاق لذلك لابد ان تحتوى على بروتين مثل الجبن أو اللبن او تونة او سلطة خضراء أو زبادى او فاكهة.

تبدأ وجبة الغداء بطبق سلطة خضراء كبير أو شوربة سواء شوربة لسان عصفور او عدس او غيرها من انواع الشوربة المختلفة. ثم يأتي الطبق الرئيسي الذي يحتوي على مشويات مختلفة الأنواع أو بقوليات.

بروتينات حيوانية مثل قطع اللحم او صدور الدجاج بالاضافة الى خضار مسلوق او سوتية

كوب من الزبادي مضاف إليه بذور الكتان وبذور زبدة الشيا و نصف لمونة ( بالنسبة للمرضى يمكن استبدال الليمون بفيتامين سي)

تقييمك يعني لنا الكثير !! قيم المقال من 5

1 ..... 2 ..... 3 ..... 4 ..... 5