Hacer ejercicio en la mañana es algo habitual. Muchas personas utilizan las primeras horas de la mañana para comenzar el día mejorando su forma física. Con relación a ejercitarse nada más salir de la cama está el realizar los ejercicios sin haber desayunado previamente. ¿Es esto bueno para la salud?

Lo cierto es que la actividad física en ayunas tiene algunas ventajas, pero solo si se dan una serie de condicionantes. De lo contrario puede conllevar un riesgo de la salud.

¿Qué ejercicios son buenos para hacer en ayunas

Varios estudios han demostrado que se quema más grasa corporal al hacer deporte antes de desayunar, hasta un 20% de grasa se quema en ayunas. Entre otras ventajas, se mejora en la sensibilidad a la insulina y se incrementa en la secreción de la hormona de crecimiento. El ejercicio en ayunas tiene efectos positivos únicamente si se trata de actividad física de intensidad moderada o baja

De realizarse un ejercicio más intenso antes de desayunar puede conllevar un colapso en el cuerpo. La actividad física puede derivar en fatiga, calambres, mareos, náuseas, vómitos, diarrea, confusión y hasta pérdida del conocimiento. En los casos más graves incluso puede ponerse en riesgo la vida .Esto se puede deber a la pérdida de las reservas de glucógeno por la quema de masa muscular al quedarse el cuerpo sin proteínas.

¿Cuándo hacer deportes en ayunas no es aconsejable?

Por contra, el ayuno no está recomendado para la población general. Es preferible desayunar antes de ir al gimnasio o practicar running con frecuencia. Tampoco estaría indicado para deportes de fuerza o resistencia, como el crossfit, carreras cortas o actividades dirigidas tipo body pump.

En entrenamientos con un alto trabajo aeróbico se depende del glucógeno almacenado de nuestro organismo. Y desayunar ayuda mucho sus reservas. Entrenando en ayunas se aumenta el consumo del tejido y la masa muscular, esto provoca una bajada de rendimiento por falta de sustrato. Lo que puede inducir a una bajada repentina de glucosa en sangre.

Aún así una de las posibilidades para hacer deporte 'con el estomago ligero' sería falsear el ayuno. Se puede hacer una comida antes del entreno sin carbohidratos, pero con proteínas y grasas monoinsaturadas, como huevos revueltos con setas, aguacate con jamón o queso fresco con almendras. También es muy importante hidratarse antes y durante el ejercicio.

Entrenar en ayunas no es sinónimo de adelgazar, y los beneficios que puede tener para el rendimiento durante el entrenamiento es menor a los riesgos que se asumen ayunando. Lo recomendable es que comer antes del ejercicio, pero siempre se puede elegir qué comer para rendir más y tener energía suficiente durante la actividad física.