قبل أن تقرر في إنقاص وزنك، عليك أن تهيئ نفسك لهذا الأمر، وخير مساعد لتهيئة جسمك، وجهازك الهضمي، للتخلص من الوزن الزائد، هو صيام شهر رمضان المبارك؛ نظرًا لأن ساعات الصيام طويلة، وعن الإفطار نتوهم أننا سوف نتناول كل ما لذ وطاب، والحقيقة، أننا نأكل لأن الأكل متوفر أمامنا، وليس لأننا جوعى، ومن ثم نقدم لك رجيم رمضان ونصائح للتخلص من 10 كيلو جرام على الأقل من الوزن خلال شهر رمضان.. تابعنا في التالي واكتشف فيما يلي!

نصائح رجيم رمضان سريع بدون حرمان

قبل أن نقدم لك طريقة رجيم صحي، وجدول الطعام للرجيم، عليك أن تعلم أنه يمكنك أن تتخلص من وزنك الزائد دون حرمان باتباعك بعض الخطوات البسيطة، تعرف إليها في التالي، نبدأ بنصائح وجبة الإفطار في رمضان:

1. أحرص أن تبدأ طعامك بكوب من الماء.
2. أحرص أن تناول 3 تمرات مع كوب من اللبن.
3. يمكنك شرب عصير موز باللبن أو الجوافة باللبن أو أي نوع عصير بدلاً من التمر ودون إضافة سكر.
4. بعد التمر واللبن قم للصلاة ثم عد لتناول الطعام.
5. ابدأ بطبق من الشربة قليلة الدسم.
6. احرص أن تتناول طبق سلطة خضراء كبير بجانب الطعام.
7.  تناول أي نوع من البروتين المشوي أو المعد في الفرن بالكمية التي تريدها.
8. احرص أن تقلل تناول الخبز، والأرز، والمكرونة، ويمكن استبدالها بالبطاطس البورية.
9. يمكنك استبدال السكر بملعقة صغير من عسل النحل أو تناول 3 ملاعق سكر فقط يوميًا.
10. تذكر أن الفرن هو صديق من يريد إنقاص وزنه، ويمكنك إعداد أي طعام في الفرن حتى البانيه!

اتباعك الـ 10 خطوات السابقة، سيساعدك كثيرًا في تصغير حجم معدتك، وعلى المدى البعيد سوف تجد أنك لا تأكل نفس كميات الطعام التي تأكلها في السابق، ومن ثم لن تحتاج إلى رجيم سريع من أجل التخلص من الوزن.. والآن: نقدم لك ريجيم رمضان بالوجبات.. دعنا نبدأ بوجية الإفطار!

اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع

إفطار ريجيم شهر رمضان 

• اليوم الأول:
  1/2 دجاجة مشوية + 2 ملعقة أرز على البخار + سلطة خضراء.
• اليوم الثاني:
  طبق شوربة خضار + كفتة مشوية + سلطة خضراء.
• اليوم الثالث:
  شوربة طماطم بالكريمة اللايت + 4 ملعقة مكرونة مع اللحم المفروم + سلطة خضراء.
• اليوم الرابع:
  طبق شوربة لسان عصفور + طبق خضار مع اللحم المفروم + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الخامس:
  شوربة عدس + شرائح لحم مشوي + 2 ملعقة أرز على البخار+ سلطة تبولة.
• اليوم السادس:
  شوربة دجاج + شريحة لازانيا + سلطة بطاطس متبلة.
• اليوم السابع:
  شوربة عدس + 3 ملاعق مكرونة + 2 شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء.

نصائح سحور رمضان

تعرفنا إلى نصائح الإفطار، وجدول ريجيم أسبوع رمضان، والآن: عليك أن تتعرف إلى أهم النصائح الحاصة بوجبة السحور باعتبارها الوجبة الأهم في رمضان، إليك أهم النصائح في التالي:

1. يمكنك أن تأخذ قطعة من الحلويات الشرقية ثلاث مرات إسبوعيًا كوجبة خفيفة قبل السحور.
2. يمكنك أخذ وجبة خفيفة قبل السحور مكونة من فاكهة الموسم أو التمر، والزبادي، وحفنة من المكسرات.
3. تذكر أن إنقاص الوزن ليس حرمان بل روتين غذائي طويل المدى.
4. تناول 3 لتر ماء بصورة يومية فهى تعزز الشعور بالشبع وتسهل عملية حرق الدهون.
5. نأتي للسحور أحرص أن تبدأ السحور  بكوب من الماء وطبق من الخس والخيار وفلفل ألوان.
6. تناول على السحور النشويات ذات الحبوب الكاملة فهى تعزز الشبع وتعطي طاقة.
7. تناول البيض المسلوق، أو الأومليت المعد في نصف ملعقة من زيت الزيتون أو الزبدة، أو حتى الفول أو الجبن.
8. يمكنك أن تتناول كوب من الزبادي والفاكهة لمزيد من الشبع.
9. الآن يمكنك أن تشرب كوب من أي مشروب ساخن.
10. تناول كوب آخر من الماء، واستعد للصيام!

بعد أن تعرفنا إلى أهم نصائح ما بين الإفطار والسحور، ووجبة السحور، إليك جدول وجبات السحور لمدة أسبوع، تعرف إليه في التالي.

جدول سحور ريجيم رمضان 

• اليوم الأول:
  2 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف بلدي + علبة زبادي خالي الدسم.
• اليوم الثاني:
  2 ملعقة فول بالليمون والكمون + 1/4 رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة.
• اليوم الثالث:
  2 قطعة جبنة قليلة الدسم + علبة زبادي خالي الدسم.
• اليوم الرابع:
  1 بيض مسلوق + خيار وطماطم شرائح+ علبة زبادي خالي الدسم.
• اليوم الخامس:
  2 ملعقة فول بالليمون والكمون + 1/4 رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة.
• اليوم السادس:
  جبنة لايت + سلطة زبادي مع الخيار.
• اليوم السابع:
  كوب سلطة فاكهة بالزبادي + يمكن إضافة المكسرات إلى سلطة الزبادي.

نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان

(فيديو: رجيم رضوى الشربيني) 

من هنا نكون قد تعرفنا إلى ريجيم رمضان لإنقاص 10 كيلو من الوزن أو أكثر، وذلك خلال شهر واحد، اتبع هذا النظام، وسوف تجد أنك تبدلت إلى شخص آخر بعد شهر رمضان!