يعتبر رجيم الفواكه من الأنظمة الغذائية القاسية لذلك فإنه يجب اتباعه بناءاً على استشارة طبيب أو بعد استشارة الطبيب المختص لضمان سلامة صحة جسمك .

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تفاحة + برتقالة.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الفاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : 3 ثمرات من الخيار + جزر + خس

وجبة الغداء : طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط أن تكون مسلوقة و بدون زيت تماماً

وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : طبق خليط من الفواكه المسموح بها و الخضروات المسموح بها أيضاً حسب الرغبة

وجبة الغداء : خضروات فقط بدون لحم

وجبة العشاء: طبق من سلطة فواكة أو السلطة الخضراء

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : 2 ثمرة موز + كوب من الحليب خالي الدسم

وجبة الغداء : 3 ثمرات موز + 2 كوب حليب قليل أو خالي الدسم تماماً

وجبة العشاء: 3 ثمرات موز + كوب من الحليب القليل أو خالي الدسم

اليوم الخامس والسادس والسابع

وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم
أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج يكون غير مُحَلى

وجبة الغداء : دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن

وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء أو طبق من سلطة الفواكه

نصائح و أساسيات من الواجب اتباعها مع رجيم الفواكه :

• يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء في اليوم
• يجب الابتعاد عن المشروبات غير المائية بما في ذلك القهوة و الشاي
• يجب تناول الفواكه الطازجة و تجنب تناول الفواكه المجففة أو المعلبة أو المجمدة
• تناول السلطة في المساء التي تحتوي على الخضراوات غير النشوية و يفضل العضوية
• يجب عدم ممارسة الرياضة للمحافظة على حرق الجسم
• تناول مشروبات مكملات للبروتين

الفواكة المسموح بها داخل رجيم الفواكه :

• الفواكه الحمضية مثل ” الجريب فروت ،  و البرتقال ، و الخوخ ، و الطماطم ، و التوت ، و التوت البري “
• الفواكه شبه الحمضية مثل ” التفاح ، و المشمش ، و العليق ، و الكرز “
• الفواكه الدهنية مثل ” الأفوكادو ، و الزيتون ، و جوز الهند
• الفواكه الحلوة مثل الموز ، و التمر ، و التين ، و العنب “
• الفواكه النشوية مثل ” الكوسة ، أو القرع “
• البطيخ بجميع أنواعه
• الفواكه الخضراوية مثل الخيار و الفلفل الحلو .
• تناول الفواكه العضوية قدر الإمكان ، ويجب شرب الماء بكميات كبيرة ، و يفضل تناول ماء جوز الهند ، أو عصير فواكه على مدار اليوم .

الفوائد من رجيم الفواكه :

يساعد رجيم الفواكه وخاصةً تناول الفاكهة والسلطة والبروتين لمدة ثلاث أيام في تطهير النظام الهضمي

إنقاص ما يقارب 4.08 كيلوغرام

يشير خبير التخطيط الغذائي جاي لوب أن ” برنامج رجيم الفواكه يساعد في
منح الجهاز الهضمي استراحة من الأطعمة المعالجة، ويسمح للفواكه ذات
السعرات الحرارية المنخفضة و الغنية بالألياف من تنظيف الجسم ، و يضع الجسم في وضع حرق للدهون المخزنة ” .